Guias gratuitos

Orientações rápidas para cuidar da sua saúde

Textos curtos e práticos, escritos pela Dra. Daniely, para quem quer começar a cuidar da alimentação de forma simples e segura.

21 guias gratuitos
Leitura de poucos minutos
Com referências científicas

Digestão e intestino

Constipação, diarreia, gastrite, intestino irritável (dieta FODMAP) e SIBO: cuidados para um sistema digestivo com mais conforto.

7 guias

8 min de leitura

Constipação intestinal

Intestino preso, fezes ressecadas e esforço para evacuar: caminhos simples para cuidar da rotina intestinal com água, fibras e hábitos consistentes.

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4 min de leitura

Intestino solto e diarreia

Hidratação, alimentação e sugestões caseiras para adultos com diarreia leve, além dos sinais que exigem atendimento imediato.

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5 min de leitura

Gastrite: como organizar a alimentação

Refeições menores, preparações simples, bebidas e chás escolhidos conforme os sintomas: orientações para cuidar do estômago com mais conforto.

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7 min de leitura

Síndrome do intestino irritável: como cuidar

O que é a síndrome do intestino irritável, os subtipos (constipação, diarreia e misto), os gatilhos mais comuns e as estratégias nutricionais e não nutricionais que ajudam.

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6 min de leitura

Dieta FODMAP: a dieta antifermentativa

O que são os FODMAPs, em quais alimentos aparecem e como funcionam as três fases da dieta: eliminação, reintrodução e personalização.

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7 min de leitura

SIBO: diagnóstico e tratamento

O que é a SIBO, os três tipos (hidrogênio, metano e sulfeto de hidrogênio), como funciona o teste respiratório, as opções de tratamento e como evitar recaídas.

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6 min de leitura

Intolerância à histamina: sinais, causas e cuidados

O que é a histamina, a enzima DAO, os sintomas associados, como a investigação é feita, os alimentos mais citados e por que a dieta deve ser temporária.

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Coração e metabolismo

Colesterol, triglicerídeos, diabetes tipo 2 e ácido úrico: entenda os exames e organize o prato.

4 guias

6 min de leitura

Colesterol alto: por onde começar?

LDL, HDL e VLDL explicados de forma simples, por que olhar além do colesterol total e as escolhas alimentares que fazem diferença.

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7 min de leitura

Triglicerídeos altos: como cuidar?

O que são os triglicerídeos, como interpretar os valores do exame e uma estratégia básica de alimentação, movimento e bebidas para o dia a dia.

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4 min de leitura

Diabetes tipo 2: como organizar sua alimentação

A diferença entre os tipos 1 e 2, como montar o prato, hábitos que fazem diferença e um exemplo de cardápio para o dia a dia.

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6 min de leitura

Ácido úrico alto: o que comer?

Purinas, açúcares e álcool: entenda o que eleva o ácido úrico e como organizar a alimentação com trocas simples.

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Fertilidade, peso e saúde da mulher

Nutrição e fertilidade, TPM, emagrecimento com saúde (inclusive com canetas) e candidíase.

4 guias

4 min de leitura

Nutrição e fertilidade: primeiros passos

Primeiros cuidados com a alimentação para quem deseja engravidar: o prato do dia a dia, intestino e hábitos, suplementação com critério e quando procurar avaliação.

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6 min de leitura

TPM: tipos, sintomas e suplementação

As formas de TPM (leve, moderada a grave e transtorno disfórico pré-menstrual), como são identificadas, os hábitos que ajudam e o papel, com cautela, dos suplementos.

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5 min de leitura

Emagrecer com saúde e viver em paz com o peso

Resistência à insulina, pequenas escolhas para uma rotina consistente, um cardápio básico e cuidados para quem usa canetas emagrecedoras.

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6 min de leitura

Candidíase: como a alimentação pode ajudar

A relação real entre açúcar e Candida, como montar o prato, o que se sabe sobre orégano, óleo de coco e probióticos, e os cuidados do dia a dia.

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Tireoide e autoimunidade

Hipotireoidismo, Hashimoto e artrite reumatoide: alimentação e intestino como parte do cuidado.

2 guias

3 min de leitura

Hipotireoidismo e Hashimoto: como a alimentação pode ajudar?

A diferença entre Hashimoto e hipotireoidismo, os nutrientes que merecem atenção e o que se sabe sobre intestino e glúten.

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4 min de leitura

Artrite reumatoide: alimentação e saúde intestinal

O que a alimentação pode fazer na artrite reumatoide, o essencial no prato, cuidados com o intestino e ideias simples para os dias de dor ou cansaço.

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Crescimento e esporte

Alimentação, sono e recuperação para adolescentes, jovens atletas e suas famílias.

1 guia

6 min de leitura

Crescimento saudável: adolescentes e jovens atletas

Orientações para adolescentes, jovens atletas e suas famílias: crescimento, refeições ao redor do treino, sono, energia e quando procurar ajuda.

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Cérebro, foco e memória

Alzheimer, TDAH, estresse e ansiedade: alimentação e hábitos que apoiam a atenção, a memória e o bem-estar do cérebro.

3 guias

7 min de leitura

Alzheimer: o que o estilo de vida pode fazer pelo cérebro

Fatores de risco que podem ser modificados, o que mostram os estudos de intervenção no estilo de vida, o essencial no prato e o papel dos suplementos.

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5 min de leitura

Nutrição no TDAH: alimentação para apoiar o foco

O que a alimentação pode e não pode fazer no TDAH, as dicas práticas para o dia a dia, os nutrientes mais estudados e quando investigar carências.

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7 min de leitura

Estresse, ansiedade e depressão: o eixo do estresse e a alimentação

Como funciona o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, o que o excesso de cortisol pode causar, o mito da “exaustão adrenal” e o papel da alimentação, do sono e do movimento.

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Conteúdo educativo para adultos. As orientações não substituem consulta, diagnóstico ou tratamento individual.

Para ir além

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Os guias são um ponto de partida. Para um passo a passo mais completo, conheça o e-book da Dra. Daniely, com acesso imediato após a compra.

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