Se você deseja engravidar, é natural querer saber por onde começar. A alimentação pode fazer parte desse preparo, ajudando a cuidar da saúde e das necessidades nutricionais antes da gestação. Esse cuidado também inclui o homem: quando o projeto de ter um bebê é compartilhado, vale olhar para a rotina alimentar e para a saúde de ambos.
Em resumo
- Varie o prato: nenhum alimento sozinho é “bom para a fertilidade”.
- O ácido fólico tem recomendação preventiva: 400 microgramas ao dia, a partir de pelo menos um mês antes da concepção.
- Outros suplementos não devem ser usados automaticamente: mais quantidade não significa mais benefício.
- O cuidado também inclui o parceiro.
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Comece pelo seu prato
1. Dê espaço à variedade
Inclua verduras, legumes e frutas de diferentes cores ao longo da semana. Varie as escolhas, sem depender de um único alimento considerado “bom para a fertilidade”.
2. Inclua fontes de proteína
Ovos, peixes, carnes, feijão, lentilha e grão-de-bico podem compor as refeições, conforme suas preferências e necessidades.
3. Valorize refeições simples
Arroz e feijão, vegetais e uma fonte de proteína são uma base prática. Aveia, outros cereais integrais, azeite e sementes também podem entrar na rotina.
4. Reduza os ultraprocessados
Diminua a frequência de refrigerantes, embutidos, biscoitos recheados e refeições prontas. Faça mudanças possíveis e consistentes, sem exigir perfeição.
Uma ideia para começar: no almoço, arroz, feijão, legumes e ovo ou peixe; no lanche, uma fruta e iogurte natural, se tolerado. São exemplos de combinações, não um cardápio individual.
Porções, horários e adaptações dependem da sua rotina. Dietas muito restritivas e exclusões de grupos alimentares precisam de avaliação.
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Intestino e rotina
O intestino participa da digestão e da absorção de nutrientes. Constipação, diarreia, dor ou distensão frequentes merecem atenção, especialmente se dificultam sua alimentação.
Cuidados básicos
Beba água ao longo do dia, mastigue com calma e inclua fibras de frutas, vegetais, aveia e leguminosas conforme sua tolerância. Aumente as fibras gradualmente.
O que vale contar na consulta?
Como funciona o seu intestino, quais alimentos provocam desconforto, o que você deixou de comer e quais medicamentos ou suplementos utiliza. Esses detalhes ajudam a orientar a avaliação.
Olhe também para os hábitos
Organize horários de sono, mantenha atividade física adequada à sua condição e evite tabaco e álcool no planejamento da gestação. Converse com a equipe sobre o consumo de cafeína.
Quando necessário, o cuidado intestinal é individualizado. A escolha de fibras, probióticos ou outras intervenções depende do caso: não há um protocolo intestinal universal para engravidar.
Cuidar da saúde intestinal é parte do cuidado geral. Isso não significa que todo desconforto intestinal seja causa de infertilidade.
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Suplementação com critério
Uma lista de vitaminas na internet não mostra as suas necessidades. Antes de acrescentar suplementos, é importante considerar o que você já consome e o que realmente precisa. Na consulta, podemos avaliar:
- Alimentação, restrições e rotina.
- Histórico de saúde e planejamento reprodutivo.
- Sintomas digestivos e condições já diagnosticadas.
- Exames disponíveis e necessidade de investigação nutricional.
- Medicamentos e suplementos em uso.
Essa avaliação ajuda a definir se há indicação de suplementação, quais nutrientes utilizar, em que doses, por quanto tempo e como acompanhar a resposta. Os exames são interpretados junto ao contexto clínico, e não de forma isolada.
Um cuidado que começa antes do positivo
O ácido fólico tem recomendação preventiva antes da gestação. A orientação geral é de 400 microgramas ao dia, iniciados pelo menos um mês antes da concepção. Algumas situações exigem doses diferentes, definidas pela equipe de saúde. Essa prevenção não precisa aguardar a identificação de deficiência em exames.
Outros suplementos não devem ser usados automaticamente. Mais quantidade não significa mais benefício, e suplementar não garante gravidez.
Vamos olhar para a sua história?
Na consulta, conversamos sobre sua rotina, avaliamos seu histórico e seus exames e construímos um plano alimentar possível para você. Quando indicada, a suplementação é personalizada, com doses, duração e acompanhamento adequados. O cuidado pode envolver ambos os parceiros e caminhar junto ao acompanhamento médico.
Dra. Daniely Catharino TooleyNutricionista clínica, funcional e ortomolecular · CRN3/6794
Referências (3)+
- Organização Mundial da Saúde. Healthy diet.
- ASRM. Optimizing natural fertility: a committee opinion (2022).
- CDC. About Folic Acid (2026).
Conteúdo educativo para adultos. As orientações não substituem consulta, diagnóstico ou tratamento individual.